人生烦恼咨询室
起个好的书名确实很有作用，这本书也是被书名所吸引，读之前看了下目录和豆瓣的评分，也还尚可。之前看日本人写的很多小书，都是很解压的感觉，就当放松读一读也不错，就买来了。根据豆瓣的相关推荐，发现这些不怎么正经的、有趣名字的书还有很多，例如：《胡思乱想消除指南》、《如何停止不开心》、《我为什么要听你的》、《“没话找话”指南》、《好心情练习手册》等等。
这本书的作者是一位精神科的医师，在其职业生涯中面对了很多患者的苦恼，在本书中，将其分为了：人际关系、个人生活、工作、健康、心理(情绪) 五大方面。我们的生活基本也是由这五个方面所占据，而这几个方面都是很大的主题，单独拎一个出来，都可以写好几本书。这本书，就这5个主题下，最为常见的烦恼做出了解答。
这本书的五个主题下，共包含了45个小节，每个小节都是相互独立的，所以从任意一处开始看起都没有问题。每个小节的结构也是一致的，先提出一个“烦恼”，例如：工作“评价过低”、“无法升职”。再提出几个事实：1.能力越低的人对自己评价越高；2.得不到认可的可能原因是“实力不足”；3.“自己的努力”还不够。接着提出几个行动：1.认真进行自我分析；2.加强自我努力。最后，再推荐一两本进阶阅读的书籍。
下面再摘录几个书中提到的“烦恼”和相对应的事实和可采取的行动：
烦恼：“不想被他人讨厌”
事实1：好感的1:2:7法则
假设有10个人，其中必然有1个人事事都与你作对，他不喜欢你，你也不喜欢他，其中必然有2个人会无条件地接受你，成为你的亲密朋友，其余的7个人则保持中立。每个人的性格和思考方式都各不相同。有和你相互吸引的人，也有和你相互排斥的人，这都是很正常的。不可能所有人都和你相互吸引，也不可能所有人都和你相互排斥。在这种情况下，“被所有人讨厌”和“被所有人喜欢”都是不可能的。
事实2：他人的感情是他人的问题
我们很难改变他人。A君“喜欢”或者“讨厌”你，完全是A君自己的感情，是由A君自己决定的。这已经超出了你所能控制的范围。我们无法控制他人的感情，担心对方“讨厌自己”没有任何意义。我们能做的，只有“改变自己”和“自我成长”。通过改变自己的言行，也可以改变他人对你的印象和感情。
行动1：将时间和精力投入到关键人物身上
如果职场中10个人，其中有3个关键人物，那你应该将70%的时间和精力都放在与这3个人交流和改善关系上。这就是“7∶3法则”。与其他人的关系只要简单维持即可。在你身边每10个人之中可能有1个人讨厌你，但这实际上都是无须在意的问题。你没必要去和所有人都搞好关系。毕竟时间和精力都是有限的，应该将有限的时间和精力投入到对你来说重要的人物身上。丢掉“不想被他人讨厌”的想法吧。只要搞好同关键人物之间的关系就足够了。只要做到这一点，你的人际关系就会变得非常轻松。
行动2：将“不想被他人讨厌”，变为“希望被他人喜欢”
“不想被他人讨厌”这句话本身就非常消极。因为这里面含有“不想”和“讨厌”两个负面词语。为了“不被他人讨厌”，需要“隐瞒自己的缺点”“不做惹人讨厌的事情”，也就是需要“伪装自己”。但这样只会使自己感到痛苦。反之，为了“被他人喜欢”，可以“将自己的优点展现出来”“做让人高兴的事”，也就是充分地“展现自己”。这可以使自己感到非常快乐。
让他人知道自己的优点，为他人提供帮助、做出贡献。如果这样做对方仍然不喜欢自己，那就没有和这个人继续交往下去的必要了。
烦恼：“如何改变他人”
例如：我的部下工作效率很低，希望他能改变态度；希望孩子能够按时完成作业。
事实：想要改变他人是最大的压力源
要想改变他人的行动和性格非常困难。除非本人主动想要改变，否则这几乎是不可能做到的事情。如果本人认为“不想改变”，而你却强行改变对方的性格，这就相当于一种“洗脑”。你希望对部下、伙伴或者孩子进行洗脑吗？
行动1：用I信息替换You信息
核心：不指责他人，而是基于对方的行为（事实），谈自己的感受。和《非暴力沟通》一书的理念是一样的。
不要说“自己拿出来的东西自己收回去”，而是说“如果房间干干净净，我会感觉很高兴”。
不要说“你怎么总是迟到，到底怎么想的”，而是说“我比较信赖能够遵守时间的人”。
这让我想起和朋友的一次台湾之行。有天晚上我们在垦丁的小吃街逛吃逛吃，在其中的某间小吃铺，我们点了一份小吃，吃完第一口后，她就皱着眉头，以不小的声音说 “这个也太难吃了”。结果不巧被店主听到了，她就很不满地冲我们抱怨：“你可以说不合你的口味，或者说你不喜欢吃；但你不能说我的东西难吃，我每天有那么多回头客的”。一样的道理，你可以说你的感受，但你不能轻易指责他人。
行动2：持续提供信息
越是要求对方“做”，对方越不会去“做”。但如果你坚持向对方提供“有这样的好处”“有这样的乐趣”之类的信息，对方一定会行动起来的。但需要注意的是说得太多也会引起对方的反感，所以每次尽量控制在3分钟之内。
感谢阅读，希望这篇文章能给你带来帮助！